疫情期间大家是不是都听钟院士的话在家老实待着呢？终于到了躺在床上也能为社会做贡献的时候，但不知道你们有没有感觉肚子上的肉又大了一圈啊？

钟院士还说适当的锻炼可以提高免疫力，如果不想疫情结束后互相嫌弃的话，那么请收下这篇专门为吃了睡睡了吃的你量身定制的居家锻炼手册！

久卧全身舒展—致睡醒后的你

动作一：仰卧屈膝扭转右

动作要领：

1.下半身转体同时双肩紧贴地面

2.感受侧腹部和臀部的伸展

动作二：仰卧屈膝扭转左

动作要领：

1.下半身转体同时双肩紧贴地面

2.感受侧腹部和臀部的伸展

动作三：仰卧拍腰

动作要领：

1.抬起腰部和臀部，再落回地面

2.慢慢拍打腰部

动作四：仰卧摆脚

动作要领：

1.上身保持不动

2.左右摆动双脚

动作五：仰卧脚踝转动

动作要领：

1.双腿保持放松

2.缓慢舒展脚踝

动作六：仰卧小腿摆动

动作要领：

1.身体放松

2.双腿上下摇晃小腿

动作七：仰卧臀部拉伸右

动作要领：

1.双手紧抱大腿后侧

2.要不紧贴垫子

3.双肩自然下沉

动作八：仰卧臀部拉伸右

动作要领：

1.双手紧抱大腿后侧

2.要不紧贴垫子

3.双肩自然下沉

餐后消食运动—致吃饱后的你

动作一：动态肩部屈伸

动作要领：

1.双肩自然下沉后展

2.手臂分开与肩同宽

3.五指并拢

动作二：屈臂外旋

动作要领：

1.双手握拳

2.拇指伸出

3.拳心朝上

4.腰背挺直

5.肩膀自然下沉

动作三：站姿后仰后靠

动作要领：

1.双肩后展

2.胸腔充分打开

3.脊柱放松后仰

4.感受腹部的充分伸展

5.双手抵住腿部后侧

动作四：腰部环绕

动作要领：

1.尽量大幅度的环绕腰部

2.慢慢转动

3.充分环绕

动作五：站姿侧向拉伸右

动作要领：

1.手臂伸直，引领身体充分伸展

2.向一侧弯曲躯干，目光跟随身体转动

3.保持均匀呼吸

动作六：站姿侧向拉伸左

动作要领：

1.手臂伸直，引领身体充分伸展

2.向一侧弯曲躯干，目光跟随身体转动

3.保持均匀呼吸

动作七：战力提膝髋外展右

动作要领：

1.腰背挺直

2.髋部向外展开

3.身体保持平衡

动作八：战力提膝髋外展左

动作要领：

1.腰背挺直

2.髋部向外展开

3.身体保持平衡

动作九：膝关节热身

动作要领：

1.腰背挺直

2.脚尖朝向正前方

3.膝盖朝脚尖方向弯曲

动作十：下蹲髋伸展

动作要领：

1.脚尖自然向外打开

2.下蹲至大腿水平与地面

3.膝盖朝脚尖方向弯曲

两套居家锻炼动作带你远离病毒和赘肉！当然，如果你有个滑板，恰好你家够大或者有个院子，那么下面这些基础平地滑板动作也可以在家练一练，疫情过后你就是村口最会滑板的仔！

动作一：Ollie

动作要领：后脚点板，前脚刷板

动作二：FS Ollie

动作要领：Ollie时用肩带动身体向背后转180°

动作三：Kickflip

动作要领：后脚向下点板，前脚脚尖向板头45°方向刷板

动作四：FS Kickflip

动作要领：结合FS Ollie与Kickflip

动作五：BS Kickflip

动作要领：结合BS Ollie与Kickflip

动作六：Heelfilp

动作要领：后脚向下点板，前脚脚跟向板头45°方向刷板

动作七：Pop Shove it

动作要领：向下向后点板

动作八：FS Pop Shove it

动作要领：向下向前点板

动作九：小乱

动作要领：结合Kickflip与Pop Shove it

动作十：大乱

动作要领：滑板向前横向旋转360°同时脚尖方向纵向旋转360°